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Aine / hanche
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étirement : adducteurs hanche
étirement : balle fessiers
étirement : bandelette ilio-tibiale debout
étirement : chaine postérieure debout
étirement : fessiers
étirement : fessiers en 4
étirement : flexion lombaire couché – triple flexion
étirement : ischio-jambiers au mur couché
étirement : ischios-jambiers assis
étirement : ischios-jambiers position 90-90
étirement : piriforme – position pigeon
étirement : quadriceps couché
étirement : rotation interne des hanches sur le ventre
étirement : rouleau adducteurs
étirement : rouleau bandelette ilio-tibiale
étirement : rouleau fessiers
étirement : rouleau ischios-jambiers
étirement : rouleau quadriceps
étirement: fessiers
étirement: psoas en position chevalier
mobilité : «climber»
mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2
mobilité : rotation externe hanche assis
mobilité : rotation interne hanche assis
mobilité : traction hanche avec sangle
renforcement : « bulgarian split squat »
renforcement : « hip thrust »
renforcement : abducteurs en position «huître»
renforcement : abducteurs pas chassés
renforcement : abducteurs unipodal avec élastique
renforcement : abduction hanche couché
renforcement : adducteurs avec ballon
renforcement : adducteurs isométriques assis
renforcement : deadlift jambes tendues
renforcement : deadlift unipodal
renforcement : équilibre appui unipodal 1
renforcement : équilibre appui unipodal 2
renforcement : équilibre appui unipodal 3
renforcement : équilibre appui unipodal 4
renforcement : équilibre appui unipodal 5
renforcement : extension hanche couché
renforcement : extension hanche debout isométrique élastique
renforcement : fente (lunge)
renforcement : fente avec ballon
renforcement : flexion hanche couché élastique
renforcement : flexion hanche debout élastique
renforcement : goblet squat
renforcement : ischio-jambier excentrique unilatéral
renforcement : ischios-jambiers «nordic leg curl»
renforcement : ischios-jambiers assis
renforcement : ischios-jambiers excentrique avec rouleau
renforcement : ischios-jambiers excentrique avec serviette
renforcement : lancer du ballon avec squat
renforcement : leg curl sur ballon
renforcement : montée de banc
renforcement : moyen fessier 4 pattes
renforcement : moyen fessier isométrique au mur
renforcement : moyen fessier step
renforcement : pistol squat au mur
renforcement : planche « copenhagen »
renforcement : poliquin «step up»
renforcement : pont
renforcement : pont abducteur
renforcement : pont adducteur
renforcement : pont alterné avec élastique
renforcement : pont incliné avec flexion hanche résistée
renforcement : pont unilatéral – jambe allongée
renforcement : pont unilatéral – jambe en 4
renforcement : pulse squat
renforcement : quadriceps excentrique «reverse nordic»
renforcement : soulèvement charge
renforcement : split squat avec poulie
renforcement : squat
renforcement : squat au mur
renforcement : squat isométrique élastique
renforcement : squat sur bosu

Cervical / cou
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étirement : élévateur de l’omoplate
étirement : scalènes
étirement : trapèze supérieur
mobilité : flexion latérale cervicale assistée
mobilité : neurodynamique nerf médian – égyptien
mobilité : neurodynamique nerf médian – free the bird
mobilité : neurodynamique plexus brachial – plateau tournant
mobilité : rotation cervicale assistée avec main
mobilité : rotation cervicale avec serviette
renforcement : bird dog
renforcement : bird dog dynamique
renforcement : farmer’s walk
renforcement : farmer’s walk unilatéral
renforcement : fléchisseurs profonds cou au mur
renforcement : fléchisseurs profonds cou couché
renforcement : fléchisseurs profonds cou couché contre gravité
renforcement : fléchisseurs profonds cou élastique
renforcement : marche mur élastique
renforcement : planche abdominale
renforcement : planche abdominale – progression
renforcement : planche abdominale «stirpot»
renforcement : planche abdominale isométrique ballon
renforcement : planche latérale
renforcement : planche latérale lever bras
renforcement : planche mise en charge alternée
renforcement : rétraction au mur avec élastique
renforcement : rétraction cervicale 4 pattes
renforcement : superman 1 main au sol ballon
renforcement : superman 1 pied au sol ballon
renforcement : superman 2 appui ballon
renforcement : trapèze supérieur
renforcement : trapèzes trois chefs

Coude / avant-bras
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étirement : extenseurs poignet
étirement : fléchisseurs poignet et doigts
étirement : fléchisseurs poignets et doigts en mise en charge
mobilité : neurodynamique nerf médian – égyptien
mobilité : neurodynamique nerf médian – free the bird
mobilité : neurodynamique plexus brachial – plateau tournant
renforcement : biceps curl
renforcement : extenseurs poignet excentrique
renforcement : extension poignet ou préhension avec glissement latéral
renforcement : fléchisseurs poignet
renforcement : planche mise en charge alternée
renforcement : pronateurs supinateurs avant-bras
renforcement : push up
renforcement : push up au mur
renforcement : push up coudes collés
renforcement : push up unilatéral mur
renforcement : push-up avec coudes collés au mur
renforcement : triceps dips
renforcement : triceps poids libres
renforcement : triceps poids libres couché

Course à pied
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auto massage de l’arche plantaire
étirement du rétinaculum latéral du genou
étirements des quadriceps couché sur le côté
renforcement de stabilité du membre inférieur avec talon surélever
renforcement des abdominaux – crunch
renforcement des abdominaux avec progression sur ballon
renforcement des adducteurs de hanche avec le genou sur une chaise
renforcement des adducteurs de hanche avec le pied sur la chaise
renforcement des adducteurs des hanches assisté
renforcement des fessiers – progression pont
renforcement des ischio-jambiers de manière excentrique avec les pieds au mur
renforcement des membres inférieurs – step down
renforcement des mollets
renforcement des muscles fessiers – fire hydrant
renforcement des muscles fibulaires avec une marche
renforcement des muscles intrinsèques du pied
renforcement des muscles intrinsèques pied – short foot
renforcement des muscles intrinsèques pied avec élévation des talons
renforcement du tibial antérieur avec élastique
renforcement du tibial postérieur avec balle entre les talons
renforcement du tibial postérieur avec marche et élastique à la cheville
renforcement du tibial postérieur avec une marche
renforcement hanche en 8 directions
renforcement moyen fessier
renforcement moyen fessier (surfer)
renforcement pistol squat
renforcement planche latérale avec oscillations
renforcement planche latérale en levant un pied
renforcement poliquin
renforcement tibial antérieur marche

Épaule
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étirement : balle élévateur de l’omoplate
étirement : capsule postérieure de l’épaule assis
étirement : capsule postérieure en décubitus latéral
étirement : grand pectoral
étirement : petit pectoral
étirement : position de l’enfant
étirement : rouleau grand dorsal
mobilité : abduction épaule assistée bâton
mobilité : abduction épaule assistée mur
mobilité : épaule – main dans dos bâton
mobilité : épaule – main dans le dos poing
mobilité : flexion bilatérale épaules avec protraction
mobilité : flexion épaule assistée bâton
mobilité : flexion épaule avec ballon
mobilité : flexion épaule avec préhension
mobilité : flexion épaule avec résistance en abduction
mobilité : flexion épaule avec résistance en adduction
mobilité : flexion épaule avec squat ballon
mobilité : flexion épaule avec support sous l’aisselle
mobilité : flexion épaule avec traction antérieure
mobilité : flexion épaule avec traction postérieure
mobilité : flexion épaule avec traction vers le haut
mobilité : flexion unilatérale épaule avec protraction
mobilité : neurodynamique nerf médian – égyptien
mobilité : neurodynamique nerf médian – free the bird
mobilité : neurodynamique plexus brachial – plateau tournant
mobilité : rotation externe épaule assistée bâton
mobilité: flexion assistée au mur
renforcement : « scarecrows »
renforcement : abduction épaule
renforcement : abduction épaule avec pas
renforcement : attraper et lancer la balle
renforcement : biceps curl
renforcement : contractions isométriques épaule
renforcement : développé épaule
renforcement : développé unilatéral
renforcement : élévation épaule – scaption
renforcement : farmer’s walk
renforcement : farmer’s walk unilatéral
renforcement : fente avec ballon
renforcement : flexion épaule
renforcement : lancer du ballon avec squat
renforcement : lancer du ballon couché
renforcement : marche mur élastique
renforcement : mise en charge alternée sur mains
renforcement : planche abdominale
renforcement : planche abdominale – progression
renforcement : planche abdominale «stirpot»
renforcement : planche abdominale isométrique ballon
renforcement : planche latérale
renforcement : planche latérale lever bras
renforcement : planche mise en charge alternée
renforcement : pousser step
renforcement : protraction scapulaire dentelé
renforcement : protraction scapulaire position push-up au mur
renforcement : protraction scapulaire position push-up au sol
renforcement : push up
renforcement : push up au mur
renforcement : push up coudes collés
renforcement : push up unilatéral mur
renforcement : push-up avec coudes collés au mur
renforcement : rétraction au mur avec élastique
renforcement : rhomboïdes
renforcement : rotateurs externes épaule assis
renforcement : rotateurs externes épaule couché
renforcement : rotateurs externes épaule élastique
renforcement : rotateurs internes épaule
renforcement : rotation externe épaule excentrique sur le dos
renforcement : rotation externe excentrique épaule
renforcement : rotation interne excentrique épaule
renforcement : soulèvement charge
renforcement : stabilité épaule alphabet ballon mur
renforcement : stabilité épaule élastique
renforcement : stabilité épaule poids libre
renforcement : tirade avec abduction
renforcement : tirade horizontale 1 bras neutre
renforcement : tirade horizontale 1 bras pronation
renforcement : tirade horizontale 2 bras neutre élastique
renforcement : tirade horizontale 2 bras neutre poulie
renforcement : tirade horizontale 2 bras pronation
renforcement : tirade penchée unilatérale
renforcement : tirade vers le bas
renforcement : trapèze inférieur
renforcement : trapèze inférieur couché
renforcement : trapèze moyen
renforcement : trapèze supérieur
renforcement : trapèzes trois chefs
renforcement : triceps dips
renforcement : triceps poids libres
renforcement : triceps poids libres couché

Genou / jambe
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étirement : balle mollet
étirement : chaine postérieure debout
étirement : gastrocnémiens mollet
étirement : ischio-jambiers au mur couché
étirement : ischios-jambiers assis
étirement : ischios-jambiers position 90-90
étirement : quadriceps couché
étirement : rouleau adducteurs
étirement : rouleau bandelette ilio-tibiale
étirement : rouleau ischios-jambiers
étirement : rouleau mollets
étirement : rouleau quadriceps
étirement : soléaire mollet
mobilité : extension genou passive assistée
mobilité : flexion genou active assistée
mobilité : flexion genou active assistée serviette
mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2
renforcement : « bulgarian split squat »
renforcement : abducteurs en position «huître»
renforcement : adducteurs avec ballon
renforcement : deadlift unipodal
renforcement : équilibre appui unipodal 1
renforcement : équilibre appui unipodal 2
renforcement : équilibre appui unipodal 3
renforcement : équilibre appui unipodal 4
renforcement : équilibre appui unipodal 5
renforcement : fente (lunge)
renforcement : fente avec ballon
renforcement : flexion plantaire cheville
renforcement : goblet squat
renforcement : ischio-jambier excentrique unilatéral
renforcement : ischios-jambiers «nordic leg curl»
renforcement : ischios-jambiers assis
renforcement : ischios-jambiers excentrique avec rouleau
renforcement : ischios-jambiers excentrique avec serviette
renforcement : leg curl sur ballon
renforcement : montée de banc
renforcement : moyen fessier isométrique au mur
renforcement : pistol squat au mur
renforcement : poliquin «step up»
renforcement : pulse squat
renforcement : quadriceps excentrique «reverse nordic»
renforcement : quadriceps isométrique
renforcement : split squat avec poulie
renforcement : squat
renforcement : squat au mur
renforcement : squat isométrique élastique
renforcement : squat sur bosu

Lombaire / bas du dos
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étirement : auto-traction lombaire
étirement : balle fessiers
étirement : carré des lombes
étirement : chaine postérieure debout
étirement : fessiers
étirement : fessiers en 4
étirement : flexion lombaire couché – triple flexion
étirement : piriforme – position pigeon
étirement : position de l’enfant
étirement : rouleau fessiers
étirement psoas dos fixe
mobilité : «climber»
mobilité : bascule postérieure bassin
mobilité : cobra – extension lombaire
mobilité : correction «shift»
mobilité : extension lombaire couché – progression
mobilité : flexion lombaire assis
mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2
mobilité : position enfant avec rotation dorsale
mobilité : rotation lombaire couché
planche avec extension de hanche
planche latérale – progressions
renforcement : «bear crawl»
renforcement : abducteurs en position «huître»
renforcement : abducteurs pas chassés
renforcement : abducteurs unipodal avec élastique
renforcement : bird dog
renforcement : bird dog dynamique
renforcement : deadbug
renforcement : deadbug bilatéral élastique
renforcement : deadbug élastique
renforcement : deadbug isométrique
renforcement : deadbug isométrique alterné
renforcement : deadbug sur banc
renforcement : deadbug sur banc avec membres supérieurs
renforcement : deadlift jambes tendues
renforcement : deadlift unipodal
renforcement : équilibre appui unipodal 1
renforcement : équilibre appui unipodal 2
renforcement : équilibre appui unipodal 3
renforcement : équilibre appui unipodal 4
renforcement : équilibre appui unipodal 5
renforcement : extenseurs lombaire ballon
renforcement : extension hanche debout isométrique élastique
renforcement : extension lombaire ballon
renforcement : flexion hanche couché élastique
renforcement : flexion hanche debout élastique
renforcement : goblet squat
renforcement : leg curl sur ballon
renforcement : moyen fessier 4 pattes
renforcement : obliques assis
renforcement : pistol squat au mur
renforcement : planche « copenhagen »
renforcement : planche abdominale
renforcement : planche abdominale – progression
renforcement : planche abdominale «stirpot»
renforcement : planche abdominale isométrique ballon
renforcement : planche latérale
renforcement : planche latérale lever bras
renforcement : planche mise en charge alternée
renforcement : planche renversée
renforcement : pont
renforcement : pont alterné avec élastique
renforcement : pont unilatéral – jambe allongée
renforcement : pont unilatéral – jambe en 4
renforcement : poussée pallof
renforcement : poussée pallof à genoux
renforcement : poussée pallof avec deadlift unipodal
renforcement : poussée pallof isométrique
renforcement : pulse squat
renforcement : recrutement transverse abdominal
renforcement : soulèvement charge
renforcement : split squat avec poulie
renforcement : squat
renforcement : squat au mur
renforcement : squat isométrique élastique
renforcement : squat sur bosu
renforcement : superman 1 main au sol ballon
renforcement : superman 1 pied au sol ballon
renforcement : superman 2 appui ballon
renforcement : superman dynamique – ange
renforcement : superman isométrique
renforcement : transverse abdominal ballon
renforcement : transverse abdominal dynamique
renforcement: stabilisation abdominale sur ballon

Mâchoire
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mobilité : contrôle ouverture mâchoire
mobilité : disque mâchoire – antéro-postérieur
mobilité : disque mâchoire – médio-latéral
mobilité : ouverture assistée mâchoire
renforcement : déviation résistée mâchoire
renforcement : déviation résistée opposée mâchoire

Pédiatrie
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étirement : inclinaison latérale cervicale droite
étirement : inclinaison latérale cervicale gauche
étirement : manoeuvre du foulard droit
étirement : manoeuvre du foulard gauche
étirement : orteils à oreille opposée
étirement : rotation cervicale droite
étirement : rotation cervicale droite
étirement : rotation cervicale gauche
étirement: détorsion du tronc couché
jeu à 4 pattes
jeu dos au mur
jeu position accroupie
mobilité : dissociation des jambes
mobilité : enroulement par le bassin
mobilité : nid pour prévenir rotation avec serviette
montée des escaliers
renforcement : «tummy time» au sol
renforcement : «tummy time» sur ballon
renforcement : horloge sur le ventre
renforcement : inclinaison latérale cervicale droite
renforcement : inclinaison latérale cervicale gauche
renforcement : mise en charge sur les bras
renforcement : réactions d’équilibre assis sur ballon
renforcement : réactions d’équilibre assis sur cuisse
renforcement : rotation cervicale droite
renforcement : rotation cervicale gauche
renforcement : roulade/déroulade
renforcement : tête en ligne médiane couché
transfert 4 pattes vers assis gauche
transfert assis – debout avec départ à cheval sur jambe
transfert assis vers ventral droit
transfert assis vers ventral gauche
transfert demi genou – debout avec jambe droite devant
transfert demi genou debout avec jambe gauche devant
transfert ventral vers assis droit
transfert ventral vers assis gauche

Pelvi-périnéale
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«tippy bird»
aspiration diaphragmatique
étirement : abdominaux
étirement : allongement lordose lombaire
étirement : allongement lordose lombaire debout
étirement : bandelette ilio-tibiale debout
étirement : carré des lombes
étirement : dos creux/dos rond rotation externe hanches
étirement : dos creux/dos rond rotation interne hanches
étirement : rotation interne des hanches sur le ventre
étirement des adducteurs en position couchée
étirement psoas dos fixe
étirement: fessiers
flexion de la hanche à genou
horloge
mobilité : auto-mobilisation sacro-iliaque
planche avec extension de hanche
planche latérale – progressions
progression transverse 
renforcement : abdominaux croisés isométriques
renforcement : contraction synergique du plancher pelvien
renforcement : obliques assis
renforcement : pont abducteur
renforcement : pont adducteur
renforcement : pont avec membres supérieurs
renforcement : pont dos sur ballon
renforcement :«crunch» en allongement sur ballon
renforcement: stabilisation abdominale sur ballon
respiration abdominale avec contraction du diaphragme
stabilité en guerrier
travail en position de course

Pied / cheville
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étirement : balle mollet
étirement : extension hallux au mur
étirement : gastrocnémiens mollet
étirement : rouleau mollets
étirement : soléaire mollet
mobilité : flexion dorsale cheville
mobilité : flexion dorsale cheville avec sangle
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2
renforcement : deadlift unipodal
renforcement : équilibre appui unipodal 1
renforcement : équilibre appui unipodal 2
renforcement : équilibre appui unipodal 3
renforcement : équilibre appui unipodal 4
renforcement : équilibre appui unipodal 5
renforcement : éverseurs cheville
renforcement : fléchisseurs orteils avec serviette
renforcement : flexion dorsale cheville
renforcement : flexion plantaire cheville
renforcement : inverseurs cheville
renforcement : soulèvement arche plantaire
renforcement : squat sur bosu
renforcement : tendon d’achille excentrique

Poignet / main
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étirement : extenseurs poignet
étirement : fléchisseurs poignet et doigts
étirement : fléchisseurs poignets et doigts en mise en charge
mobilité : glissement tendons extenseurs pouce
mobilité : neurodynamique nerf médian – égyptien
mobilité : neurodynamique nerf médian – free the bird
mobilité : neurodynamique plexus brachial – plateau tournant
renforcement : extenseurs poignet excentrique
renforcement : extenseurs pouce excentrique avec élastique
renforcement : extension poignet ou préhension avec glissement latéral
renforcement : fléchisseurs poignet
renforcement : pronateurs supinateurs avant-bras

Thoracique / côtes
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étirement : balle paraspinaux thoracique
mobilité : «barrel roll»
mobilité : extension dorsale active assis
mobilité : extension dorsale active au mur
mobilité : extension dorsale sur rouleau
mobilité : flexion lombaire assis
mobilité : position enfant avec rotation dorsale
mobilité : rotation dorsale 4 pattes
mobilité : rotation lombaire couché
renforcement : bird dog
renforcement : bird dog dynamique
renforcement : planche abdominale
renforcement : planche abdominale – progression
renforcement : planche abdominale «stirpot»
renforcement : planche abdominale isométrique ballon
renforcement : planche latérale
renforcement : planche latérale lever bras
renforcement : planche mise en charge alternée
renforcement : poussée pallof
renforcement : poussée pallof à genoux
renforcement : poussée pallof isométrique
renforcement : rhomboïdes
renforcement : tirade horizontale 1 bras neutre
renforcement : tirade horizontale 1 bras pronation
renforcement : tirade horizontale 2 bras neutre élastique
renforcement : tirade horizontale 2 bras neutre poulie
renforcement : tirade horizontale 2 bras pronation
renforcement : tirade penchée unilatérale
renforcement : tirade vers le bas
renforcement : trapèze inférieur
renforcement : trapèze inférieur couché
renforcement : trapèze moyen

Vélo
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renforcement : équilibre unipodal avec ballon
renforcement : planche avec guidon
renforcement : position cycliste
renforcement : stabilisation tronc avec guidon

Vestibulaire
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epley modifié droit
epley modifié gauche
équilibre statique
lempert 360° droit
lempert 360° gauche
marches variées
mixte pour canal horizontal droit
mixte pour canal horizontal gauche
sémont droit
sémont gauche
sémont inversé droit
sémont inversé gauche
x1 pour rvo
x2 pour rvo