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Aine / hanche

Étirement : Adducteurs hanche
Étirement : Fessiers
Étirement : Fessiers en 4
Étirement : Flexion lombaire couché – Triple flexion
Étirement : Ischio-jambiers au mur couché
Étirement : Ischios-jambiers assis
Étirement : Piriforme – position pigeon
Étirement : Quadriceps couché
Étirement : Rouleau bandelette ilio-tibiale
Mobilité : «Climber»
Mobilité : Neurodynamique nerf fémoral – PKB
Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 1
Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 2
Renforcement : Abducteurs huître
Renforcement : Abducteurs pas chassés
Renforcement : Abduction hanche couché
Renforcement : Deadlift jambes tendues
Renforcement : Deadlift unipodal
Renforcement : Équilibre appui unipodal 1
Renforcement : Équilibre appui unipodal 2
Renforcement : Équilibre appui unipodal 3
Renforcement : Équilibre appui unipodal 4
Renforcement : Équilibre appui unipodal 5
Renforcement : Extension hanche couché
Renforcement : Extension hanche debout isométrique élastique
Renforcement : Fente (lunge)
Renforcement : Fente avec ballon
Renforcement : Flexion hanche couché élastique
Renforcement : Flexion hanche debout élastique
Renforcement : Goblet squat
Renforcement : Ischios-jambiers assis
Renforcement : Lancer du ballon avec squat
Renforcement : Leg curl sur ballon
Renforcement : Montée de banc
Renforcement : Moyen fessier 4 pattes
Renforcement : Moyen fessier step
Renforcement : Pistol squat au mur
Renforcement : Pont
Renforcement : Pont unilatéral – jambe allongée
Renforcement : Pont unilatéral – jambe en 4
Renforcement : Pulse squat
Renforcement : Soulèvement charge
Renforcement : Split squat avec poulie
Renforcement : Squat
Renforcement : Squat au mur
Renforcement : Squat isométrique élastique
Renforcement : Squat sur BOSU

Cervical / cou

Étirement : Élévateur de l’omoplate
Étirement : Scalènes
Étirement : Trapèze supérieur
Mobilité : Neurodynamique nerf médian – Égyptien
Mobilité : Neurodynamique nerf médian – Free the bird
Mobilité : Neurodynamique plexus brachial – Plateau tournant
Renforcement : Bird dog
Renforcement : Bird dog dynamique
Renforcement : Farmer’s walk
Renforcement : Farmer’s walk unilatéral
Renforcement : Fléchisseurs profonds cou au mur
Renforcement : Fléchisseurs profonds cou couché
Renforcement : Fléchisseurs profonds cou couché contre gravité
Renforcement : Fléchisseurs profonds cou élastique
Renforcement : Marche mur élastique
Renforcement : Planche abdominale
Renforcement : Planche abdominale – progression
Renforcement : Planche abdominale «Stirpot»
Renforcement : Planche abdominale isométrique ballon
Renforcement : Planche latérale
Renforcement : Planche latérale lever bras
Renforcement : Planche mise en charge alternée
Renforcement : Rétraction au mur avec élastique
Renforcement : Rétraction cervicale 4 pattes
Renforcement : Superman 1 main au sol ballon
Renforcement : Superman 1 pied au sol ballon
Renforcement : Superman 2 appui ballon
Renforcement : Trapèze supérieur

Coude / avant-bras

Étirement : Extenseurs poignet
Mobilité : Neurodynamique nerf médian – Égyptien
Mobilité : Neurodynamique nerf médian – Free the bird
Mobilité : Neurodynamique plexus brachial – Plateau tournant
Renforcement : Biceps curl
Renforcement : Extenseurs poignet excentrique
Renforcement : Fléchisseurs poignet
Renforcement : Planche mise en charge alternée
Renforcement : Pronateurs supinateurs avant-bras
Renforcement : Push up
Renforcement : Push up au mur
Renforcement : Push up coudes collés
Renforcement : Push up unilatéral mur
Renforcement : Triceps Dips
Renforcement : Triceps poids libres
Renforcement : Triceps poids libres couché

Épaule

Étirement : Grand pectoral
Étirement : Petit pectoral
Étirement : Position de l’enfant
Mobilité : Abduction épaule assistée bâton
Mobilité : Abduction épaule assistée mur
Mobilité : Épaule – main dans dos bâton
Mobilité : Épaule – main dans le dos poing
Mobilité : Flexion épaule assistée bâton
Mobilité : Flexion épaule avec ballon
Mobilité : Flexion épaule avec squat ballon
Mobilité : Neurodynamique nerf médian – Égyptien
Mobilité : Neurodynamique nerf médian – Free the bird
Mobilité : Neurodynamique plexus brachial – Plateau tournant
Mobilité : Rotation externe épaule assistée bâton
Renforcement : Abduction épaule
Renforcement : Abduction épaule avec pas
Renforcement : Attraper et lancer la balle
Renforcement : Biceps curl
Renforcement : Développé épaule
Renforcement : Développé unilatéral
Renforcement : Élévation épaule – scaption
Renforcement : Farmer’s walk
Renforcement : Farmer’s walk unilatéral
Renforcement : Fente avec ballon
Renforcement : Flexion épaule
Renforcement : Lancer du ballon avec squat
Renforcement : Lancer du ballon couché
Renforcement : Marche mur élastique
Renforcement : Planche abdominale
Renforcement : Planche abdominale – progression
Renforcement : Planche abdominale «Stirpot»
Renforcement : Planche abdominale isométrique ballon
Renforcement : Planche latérale
Renforcement : Planche latérale lever bras
Renforcement : Planche mise en charge alternée
Renforcement : Pousser step
Renforcement : Protraction scapulaire dentelé
Renforcement : Push up
Renforcement : Push up au mur
Renforcement : Push up coudes collés
Renforcement : Push up unilatéral mur
Renforcement : Rétraction au mur avec élastique
Renforcement : Rhomboïdes
Renforcement : Rotateurs externes épaule assis
Renforcement : Rotateurs externes épaule couché
Renforcement : Rotateurs externes épaule élastique
Renforcement : Rotateurs internes épaule
Renforcement : Soulèvement charge
Renforcement : Stabilité épaule alphabet ballon mur
Renforcement : Stabilité épaule élastique
Renforcement : Stabilité épaule poids libre
Renforcement : Tirade avec abduction
Renforcement : Tirade horizontale 1 bras neutre
Renforcement : Tirade horizontale 1 bras pronation
Renforcement : Tirade horizontale 2 bras neutre élastique
Renforcement : Tirade horizontale 2 bras neutre poulie
Renforcement : Tirade horizontale 2 bras pronation
Renforcement : Tirade penchée unilatérale
Renforcement : Tirade vers le bas
Renforcement : Trapèze inférieur
Renforcement : Trapèze inférieur couché
Renforcement : Trapèze moyen
Renforcement : Trapèze supérieur
Renforcement : Triceps Dips
Renforcement : Triceps poids libres
Renforcement : Triceps poids libres couché

Genou / jambe

Étirement : Gastrocnémiens mollet
Étirement : Ischio-jambiers au mur couché
Étirement : Ischios-jambiers assis
Étirement : Quadriceps couché
Étirement : Rouleau bandelette ilio-tibiale
Étirement : Soléaire mollet
Mobilité : Extension genou passive assistée
Mobilité : Flexion genou active assistée
Mobilité : Flexion genou active assistée serviette
Mobilité : Neurodynamique nerf fémoral – PKB
Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 1
Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 2
Renforcement : Deadlift unipodal
Renforcement : Équilibre appui unipodal 1
Renforcement : Équilibre appui unipodal 2
Renforcement : Équilibre appui unipodal 3
Renforcement : Équilibre appui unipodal 4
Renforcement : Équilibre appui unipodal 5
Renforcement : Fente (lunge)
Renforcement : Fente avec ballon
Renforcement : Flexion plantaire cheville
Renforcement : Goblet squat
Renforcement : Ischios-jambiers assis
Renforcement : Leg curl sur ballon
Renforcement : Montée de banc
Renforcement : Pistol squat au mur
Renforcement : Pulse squat
Renforcement : Quadriceps isométrique
Renforcement : Split squat avec poulie
Renforcement : Squat
Renforcement : Squat au mur
Renforcement : Squat isométrique élastique
Renforcement : Squat sur BOSU

Lombaire / bas du dos

Étirement : Auto-traction lombaire
Étirement : Fessiers
Étirement : Fessiers en 4
Étirement : Flexion lombaire couché – Triple flexion
Étirement : Piriforme – position pigeon
Étirement : Position de l’enfant
Mobilité : «Climber»
Mobilité : Bascule postérieure bassin
Mobilité : Cobra – extension lombaire
Mobilité : Correction «shift»
Mobilité : Extension lombaire couché – progression
Mobilité : Flexion lombaire assis
Mobilité : Neurodynamique nerf fémoral – PKB
Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 1
Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 2
Mobilité : Position enfant avec rotation dorsale
Mobilité : Rotation lombaire couché
Renforcement : Abducteurs huître
Renforcement : Abducteurs pas chassés
Renforcement : Bird dog
Renforcement : Bird dog dynamique
Renforcement : Deadbug
Renforcement : Deadbug bilatéral élastique
Renforcement : Deadbug élastique
Renforcement : Deadbug isométrique
Renforcement : Deadbug isométrique alterné
Renforcement : Deadlift jambes tendues
Renforcement : Deadlift unipodal
Renforcement : Équilibre appui unipodal 1
Renforcement : Équilibre appui unipodal 2
Renforcement : Équilibre appui unipodal 3
Renforcement : Équilibre appui unipodal 4
Renforcement : Équilibre appui unipodal 5
Renforcement : Extenseurs lombaire ballon
Renforcement : Extension hanche debout isométrique élastique
Renforcement : Extension lombaire ballon
Renforcement : Flexion hanche couché élastique
Renforcement : Flexion hanche debout élastique
Renforcement : Goblet squat
Renforcement : Leg curl sur ballon
Renforcement : Moyen fessier 4 pattes
Renforcement : Pistol squat au mur
Renforcement : Planche abdominale
Renforcement : Planche abdominale – progression
Renforcement : Planche abdominale «Stirpot»
Renforcement : Planche abdominale isométrique ballon
Renforcement : Planche latérale
Renforcement : Planche latérale lever bras
Renforcement : Planche mise en charge alternée
Renforcement : Pont
Renforcement : Pont unilatéral – jambe allongée
Renforcement : Pont unilatéral – jambe en 4
Renforcement : Poussée pallof
Renforcement : Poussée pallof à genoux
Renforcement : Poussée pallof isométrique
Renforcement : Pulse squat
Renforcement : Recrutement transverse abdominal
Renforcement : Soulèvement charge
Renforcement : Split squat avec poulie
Renforcement : Squat
Renforcement : Squat au mur
Renforcement : Squat isométrique élastique
Renforcement : Squat sur BOSU
Renforcement : Superman 1 main au sol ballon
Renforcement : Superman 1 pied au sol ballon
Renforcement : Superman 2 appui ballon
Renforcement : Superman dynamique – ange
Renforcement : Superman isométrique
Renforcement : Transverse abdominal ballon
Renforcement : Transverse abdominal dynamique

Mâchoire

Mobilité : Contrôle ouverture mâchoire
Mobilité : Disque mâchoire – antéro-postérieur
Mobilité : Disque mâchoire – médio-latéral
Mobilité : Ouverture assistée mâchoire
Renforcement : Déviation résistée mâchoire
Renforcement : Déviation résistée opposée mâchoire

Pied / cheville

Étirement : Gastrocnémiens mollet
Étirement : Soléaire mollet
Mobilité : Flexion dorsale cheville
Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 1
Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 2
Renforcement : Deadlift unipodal
Renforcement : Équilibre appui unipodal 1
Renforcement : Équilibre appui unipodal 2
Renforcement : Équilibre appui unipodal 3
Renforcement : Équilibre appui unipodal 4
Renforcement : Équilibre appui unipodal 5
Renforcement : Éverseurs cheville
Renforcement : Flexion dorsale cheville
Renforcement : Flexion plantaire cheville
Renforcement : Inverseurs cheville
Renforcement : Squat sur BOSU
Renforcement : Tendon d’Achille excentrique

Poignet / main

Étirement : Extenseurs poignet
Mobilité : Neurodynamique nerf médian – Égyptien
Mobilité : Neurodynamique nerf médian – Free the bird
Mobilité : Neurodynamique plexus brachial – Plateau tournant
Renforcement : Extenseurs poignet excentrique
Renforcement : Fléchisseurs poignet
Renforcement : Pronateurs supinateurs avant-bras

Thoracique / côtes

Mobilité : «Barrel Roll»
Mobilité : Extension dorsale active assis
Mobilité : Extension dorsale active au mur
Mobilité : Extension dorsale sur rouleau
Mobilité : Flexion lombaire assis
Mobilité : Position enfant avec rotation dorsale
Mobilité : Rotation dorsale 4 pattes
Mobilité : Rotation lombaire couché
Renforcement : Bird dog
Renforcement : Bird dog dynamique
Renforcement : Planche abdominale
Renforcement : Planche abdominale – progression
Renforcement : Planche abdominale «Stirpot»
Renforcement : Planche abdominale isométrique ballon
Renforcement : Planche latérale
Renforcement : Planche latérale lever bras
Renforcement : Planche mise en charge alternée
Renforcement : Poussée pallof
Renforcement : Poussée pallof à genoux
Renforcement : Poussée pallof isométrique
Renforcement : Rhomboïdes
Renforcement : Tirade horizontale 1 bras neutre
Renforcement : Tirade horizontale 1 bras pronation
Renforcement : Tirade horizontale 2 bras neutre élastique
Renforcement : Tirade horizontale 2 bras neutre poulie
Renforcement : Tirade horizontale 2 bras pronation
Renforcement : Tirade penchée unilatérale
Renforcement : Tirade vers le bas
Renforcement : Trapèze inférieur
Renforcement : Trapèze inférieur couché
Renforcement : Trapèze moyen