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Étirement : Adducteurs hanche
Étirement : balle fessiers
Étirement : chaine postérieure debout
Étirement : Fessiers
Étirement : Fessiers en 4
Étirement : Flexion lombaire couché – Triple flexion
Étirement : Ischio-jambiers au mur couché
Étirement : Ischios-jambiers assis
Étirement : ischios-jambiers position 90-90
Étirement : Piriforme – position pigeon
Étirement : Quadriceps couché
Étirement : rouleau adducteurs
Étirement : Rouleau bandelette ilio-tibiale
Étirement : rouleau fessiers
Étirement : rouleau ischios-jambiers
Étirement : rouleau quadriceps
Étirement: Psoas en position chevalier
Mobilité : «climber»
Mobilité : Neurodynamique nerf fémoral – PKB
Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 1
Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 2
Mobilité : rotation externe hanche assis
Mobilité : rotation interne hanche assis
Mobilité : traction hanche avec sangle
Renforcement : « Bulgarian split squat »
Renforcement : « hip thrust »
Renforcement : abducteurs en position «huître»
Renforcement : Abducteurs pas chassés
Renforcement : abducteurs unipodal avec élastique
Renforcement : Abduction hanche couché
Renforcement : adducteurs avec ballon
Renforcement : adducteurs isométriques assis
Renforcement : Deadlift jambes tendues
Renforcement : Deadlift unipodal
Renforcement : Équilibre appui unipodal 1
Renforcement : Équilibre appui unipodal 2
Renforcement : Équilibre appui unipodal 3
Renforcement : Équilibre appui unipodal 4
Renforcement : Équilibre appui unipodal 5
Renforcement : Extension hanche couché
Renforcement : Extension hanche debout isométrique élastique
Renforcement : Fente (lunge)
Renforcement : Fente avec ballon
Renforcement : Flexion hanche couché élastique
Renforcement : Flexion hanche debout élastique
Renforcement : Goblet squat
Renforcement : ischio-jambier excentrique unilatéral
Renforcement : ischios-jambiers «Nordic leg curl»
Renforcement : Ischios-jambiers assis
Renforcement : ischios-jambiers excentrique avec rouleau
Renforcement : ischios-jambiers excentrique avec serviette
Renforcement : Lancer du ballon avec squat
Renforcement : Leg curl sur ballon
Renforcement : Montée de banc
Renforcement : Moyen fessier 4 pattes
Renforcement : moyen fessier isométrique au mur
Renforcement : Moyen fessier step
Renforcement : Pistol squat au mur
Renforcement : planche « copenhagen »
Renforcement : Pont
Renforcement : pont alterné avec élastique
Renforcement : pont incliné avec flexion hanche résistée
Renforcement : Pont unilatéral – jambe allongée
Renforcement : Pont unilatéral – jambe en 4
Renforcement : Pulse squat
Renforcement : quadriceps excentrique «reverse nordic»
Renforcement : Soulèvement charge
Renforcement : Split squat avec poulie
Renforcement : Squat
Renforcement : Squat au mur
Renforcement : Squat isométrique élastique
Renforcement : Squat sur BOSU