Étirement : Adducteurs hanche

Étirement : balle fessiers

Étirement : Fessiers

Étirement : Fessiers en 4

Étirement : Flexion lombaire couché – Triple flexion

Étirement : Ischio-jambiers au mur couché

Étirement : Ischios-jambiers assis

Étirement : Piriforme – position pigeon

Étirement : Quadriceps couché

Étirement : rouleau adducteurs

Étirement : Rouleau bandelette ilio-tibiale

Étirement : rouleau fessiers

Étirement : rouleau ischios-jambiers

Étirement : rouleau quadriceps

Mobilité : «climber»

Mobilité : Neurodynamique nerf fémoral – PKB

Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 1

Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 2

Mobilité : rotation externe hanche assis

Mobilité : rotation interne hanche assis

Mobilité : traction hanche avec sangle

Renforcement : Abducteurs huître

Renforcement : Abducteurs pas chassés

Renforcement : abducteurs unipodal avec élastique

Renforcement : Abduction hanche couché

Renforcement : Deadlift jambes tendues

Renforcement : Deadlift unipodal

Renforcement : Équilibre appui unipodal 1

Renforcement : Équilibre appui unipodal 2

Renforcement : Équilibre appui unipodal 3

Renforcement : Équilibre appui unipodal 4

Renforcement : Équilibre appui unipodal 5

Renforcement : Extension hanche couché

Renforcement : Extension hanche debout isométrique élastique

Renforcement : Fente (lunge)

Renforcement : Fente avec ballon

Renforcement : Flexion hanche couché élastique

Renforcement : Flexion hanche debout élastique

Renforcement : Goblet squat

Renforcement : ischio-jambier excentrique unilatéral

Renforcement : ischios-jambiers «Nordic leg curl»

Renforcement : Ischios-jambiers assis

Renforcement : ischios-jambiers excentrique avec rouleau

Renforcement : ischios-jambiers excentrique avec serviette

Renforcement : Lancer du ballon avec squat

Renforcement : Leg curl sur ballon

Renforcement : Montée de banc

Renforcement : Moyen fessier 4 pattes

Renforcement : Moyen fessier step

Renforcement : Pistol squat au mur

Renforcement : Pont

Renforcement : pont alterné avec élastique

Renforcement : pont incliné avec flexion hanche résistée

Renforcement : Pont unilatéral – jambe allongée

Renforcement : Pont unilatéral – jambe en 4

Renforcement : Pulse squat

Renforcement : quadriceps excentrique «reverse nordic»

Renforcement : Soulèvement charge

Renforcement : Split squat avec poulie

Renforcement : Squat

Renforcement : Squat au mur

Renforcement : Squat isométrique élastique

Renforcement : Squat sur BOSU