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Aine / hanche
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étirement : adducteurs hanche
étirement : balle fessiers
étirement : bandelette ilio-tibiale debout
étirement : chaine postérieure debout
étirement : fessiers
étirement : fessiers en 4
étirement : flexion lombaire couché – triple flexion
étirement : ischio-jambiers au mur couché
étirement : ischios-jambiers assis
étirement : ischios-jambiers position 90-90
étirement : piriforme – position pigeon
étirement : quadriceps couché
étirement : rotation interne des hanches sur le ventre
étirement : rouleau adducteurs
étirement : rouleau bandelette ilio-tibiale
étirement : rouleau fessiers
étirement : rouleau ischios-jambiers
étirement : rouleau quadriceps
étirement: fessiers
étirement: psoas en position chevalier
exercice genou/jambe et hanche : renforcement / pistol squat avec chaise
exercice hanche : mobilité de la hanche sur chaise
exercice hanche : mobilité hanche avec une chaise en flexion
exercice hanche/lombaire : renforcement des fessiers en pont sur 1 jambe
mobilité : «climber»
mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2
mobilité : rotation externe hanche assis
mobilité : rotation interne hanche assis
mobilité : traction hanche avec sangle
renforcement : « bulgarian split squat »
renforcement : « hip thrust »
renforcement : abducteurs en position «huître»
renforcement : abducteurs pas chassés
renforcement : abducteurs unipodal avec élastique
renforcement : abduction hanche couché
renforcement : adducteurs avec ballon
renforcement : adducteurs isométriques assis
renforcement : deadlift jambes tendues
renforcement : deadlift unipodal
renforcement : équilibre appui unipodal 1
renforcement : équilibre appui unipodal 2
renforcement : équilibre appui unipodal 3
renforcement : équilibre appui unipodal 4
renforcement : équilibre appui unipodal 5
renforcement : extension hanche couché
renforcement : extension hanche debout isométrique élastique
renforcement : fente (lunge)
renforcement : fente avec ballon
renforcement : flexion hanche couché élastique
renforcement : flexion hanche debout élastique
renforcement : goblet squat
renforcement : ischio-jambier excentrique unilatéral
renforcement : ischios-jambiers «nordic leg curl»
renforcement : ischios-jambiers assis
renforcement : ischios-jambiers excentrique avec rouleau
renforcement : ischios-jambiers excentrique avec serviette
renforcement : lancer du ballon avec squat
renforcement : leg curl sur ballon
renforcement : montée de banc
renforcement : moyen fessier 4 pattes
renforcement : moyen fessier isométrique au mur
renforcement : moyen fessier step
renforcement : pistol squat au mur
renforcement : planche « copenhagen »
renforcement : poliquin «step up»
renforcement : pont
renforcement : pont abducteur
renforcement : pont adducteur
renforcement : pont alterné avec élastique
renforcement : pont incliné avec flexion hanche résistée
renforcement : pont unilatéral – jambe allongée
renforcement : pont unilatéral – jambe en 4
renforcement : pulse squat
renforcement : quadriceps excentrique «reverse nordic»
renforcement : soulèvement charge
renforcement : split squat avec poulie
renforcement : squat
renforcement : squat au mur
renforcement : squat isométrique élastique
renforcement : squat sur bosu