Étirement : Auto-traction lombaire

Étirement : balle fessiers

Étirement : carré des lombes

Étirement : chaine postérieure debout

Étirement : Fessiers

Étirement : Fessiers en 4

Étirement : Flexion lombaire couché – Triple flexion

Étirement : Piriforme – position pigeon

Étirement : Position de l’enfant

Étirement : rouleau fessiers

Étirement psoas dos fixe

Mobilité : «climber»

Mobilité : Bascule postérieure bassin

Mobilité : Cobra – extension lombaire

Mobilité : Correction «shift»

Mobilité : Extension lombaire couché – progression

Mobilité : Flexion lombaire assis

Mobilité : Neurodynamique nerf fémoral – PKB

Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 1

Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 2

Mobilité : Position enfant avec rotation dorsale

Mobilité : Rotation lombaire couché

Planche avec extension de hanche

Planche latérale – progressions

Renforcement : «bear crawl»

Renforcement : abducteurs en position «huître»

Renforcement : Abducteurs pas chassés

Renforcement : abducteurs unipodal avec élastique

Renforcement : Bird dog

Renforcement : Bird dog dynamique

Renforcement : Deadbug

Renforcement : Deadbug bilatéral élastique

Renforcement : Deadbug élastique

Renforcement : Deadbug isométrique

Renforcement : Deadbug isométrique alterné

Renforcement : deadbug sur banc

Renforcement : deadbug sur banc avec membres supérieurs

Renforcement : Deadlift jambes tendues

Renforcement : Deadlift unipodal

Renforcement : Équilibre appui unipodal 1

Renforcement : Équilibre appui unipodal 2

Renforcement : Équilibre appui unipodal 3

Renforcement : Équilibre appui unipodal 4

Renforcement : Équilibre appui unipodal 5

Renforcement : Extenseurs lombaire ballon

Renforcement : Extension hanche debout isométrique élastique

Renforcement : Extension lombaire ballon

Renforcement : Flexion hanche couché élastique

Renforcement : Flexion hanche debout élastique

Renforcement : Goblet squat

Renforcement : Leg curl sur ballon

Renforcement : Moyen fessier 4 pattes

Renforcement : obliques assis

Renforcement : Pistol squat au mur

Renforcement : planche « copenhagen »

Renforcement : Planche abdominale

Renforcement : Planche abdominale – progression

Renforcement : Planche abdominale «Stirpot»

Renforcement : Planche abdominale isométrique ballon

Renforcement : Planche latérale

Renforcement : Planche latérale lever bras

Renforcement : Planche mise en charge alternée

Renforcement : planche renversée

Renforcement : Pont

Renforcement : pont alterné avec élastique

Renforcement : Pont unilatéral – jambe allongée

Renforcement : Pont unilatéral – jambe en 4

Renforcement : Poussée pallof

Renforcement : Poussée pallof à genoux

Renforcement : poussée pallof avec deadlift unipodal

Renforcement : Poussée pallof isométrique

Renforcement : Pulse squat

Renforcement : Recrutement transverse abdominal

Renforcement : Soulèvement charge

Renforcement : Split squat avec poulie

Renforcement : Squat

Renforcement : Squat au mur

Renforcement : Squat isométrique élastique

Renforcement : Squat sur BOSU

Renforcement : Superman 1 main au sol ballon

Renforcement : Superman 1 pied au sol ballon

Renforcement : Superman 2 appui ballon

Renforcement : Superman dynamique – ange

Renforcement : Superman isométrique

Renforcement : Transverse abdominal ballon

Renforcement : Transverse abdominal dynamique

Renforcement: Stabilisation abdominale sur ballon