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Lombaire / bas du dos
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étirement : auto-traction lombaire
étirement : balle fessiers
étirement : carré des lombes
étirement : chaine postérieure debout
étirement : fessiers
étirement : fessiers en 4
étirement : flexion lombaire couché – triple flexion
étirement : piriforme – position pigeon
étirement : position de l’enfant
étirement : rouleau fessiers
étirement psoas dos fixe
exercice hanche/lombaire : renforcement des fessiers en pont sur 1 jambe
mobilité : «climber»
mobilité : bascule postérieure bassin
mobilité : cobra – extension lombaire
mobilité : correction «shift»
mobilité : dos creux dos rond
mobilité : extension lombaire avec appui sur main debout
mobilité : extension lombaire couché – progression
mobilité : flexion lombaire assis
mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1
mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2
mobilité : position enfant avec rotation dorsale
mobilité : rotation lombaire couché
planche avec extension de hanche
planche latérale – progressions
renforcement : «bear crawl»
renforcement : abducteurs en position «huître»
renforcement : abducteurs pas chassés
renforcement : abducteurs unipodal avec élastique
renforcement : bird dog
renforcement : bird dog dynamique
renforcement : deadbug
renforcement : deadbug bilatéral élastique
renforcement : deadbug élastique
renforcement : deadbug isométrique
renforcement : deadbug isométrique alterné
renforcement : deadbug sur banc
renforcement : deadbug sur banc avec membres supérieurs
renforcement : deadlift jambes tendues
renforcement : deadlift unipodal
renforcement : équilibre appui unipodal 1
renforcement : équilibre appui unipodal 2
renforcement : équilibre appui unipodal 3
renforcement : équilibre appui unipodal 4
renforcement : équilibre appui unipodal 5
renforcement : extenseurs lombaire ballon
renforcement : extension hanche debout isométrique élastique
renforcement : extension lombaire ballon
renforcement : flexion hanche couché élastique
renforcement : flexion hanche debout élastique
renforcement : goblet squat
renforcement : leg curl sur ballon
renforcement : moyen fessier 4 pattes
renforcement : obliques assis
renforcement : pistol squat au mur
renforcement : planche « copenhagen »
renforcement : planche abdominale
renforcement : planche abdominale – progression
renforcement : planche abdominale «stirpot»
renforcement : planche abdominale isométrique ballon
renforcement : planche latérale
renforcement : planche latérale lever bras
renforcement : planche mise en charge alternée
renforcement : planche renversée
renforcement : pont
renforcement : pont alterné avec élastique
renforcement : pont unilatéral – jambe allongée
renforcement : pont unilatéral – jambe en 4
renforcement : poussée pallof
renforcement : poussée pallof à genoux
renforcement : poussée pallof avec deadlift unipodal
renforcement : poussée pallof isométrique
renforcement : pulse squat
renforcement : recrutement transverse abdominal
renforcement : soulèvement charge
renforcement : split squat avec poulie
renforcement : squat
renforcement : squat au mur
renforcement : squat isométrique élastique
renforcement : squat sur bosu
renforcement : superman 1 main au sol ballon
renforcement : superman 1 pied au sol ballon
renforcement : superman 2 appui ballon
renforcement : superman dynamique – ange
renforcement : superman isométrique
renforcement : transverse abdominal ballon
renforcement : transverse abdominal dynamique
renforcement: stabilisation abdominale sur ballon