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«tippy bird»
Aspiration diaphragmatique
Étirement : abdominaux
Étirement : allongement lordose lombaire
Étirement : allongement lordose lombaire debout
Étirement : dos creux/dos rond rotation externe hanches
Étirement : dos creux/dos rond rotation interne hanches
Étirement des adducteurs en position couchée
Étirement psoas dos fixe
flexion de la hanche à genou
Horloge
Planche avec extension de hanche
Planche latérale – progressions
Progression transverse 
Renforcement : abdominaux croisés isométriques
Renforcement : pont dos sur ballon
Respiration abdominale avec contraction du diaphragme
Stabilité en guerrier
Travail en position de course