Étirement : Élévateur de l’omoplate

Étirement : Scalènes

Étirement : Trapèze supérieur

Mobilité : flexion latérale cervicale assistée

Mobilité : Neurodynamique nerf médian – Égyptien

Mobilité : Neurodynamique nerf médian – Free the bird

Mobilité : Neurodynamique plexus brachial – Plateau tournant

Mobilité : rotation cervicale assistée avec main

Mobilité : Rotation cervicale avec serviette

Renforcement : Bird dog

Renforcement : Bird dog dynamique

Renforcement : Farmer’s walk

Renforcement : Farmer’s walk unilatéral

Renforcement : Fléchisseurs profonds cou au mur

Renforcement : Fléchisseurs profonds cou couché

Renforcement : Fléchisseurs profonds cou couché contre gravité

Renforcement : Fléchisseurs profonds cou élastique

Renforcement : Marche mur élastique

Renforcement : Planche abdominale

Renforcement : Planche abdominale – progression

Renforcement : Planche abdominale «Stirpot»

Renforcement : Planche abdominale isométrique ballon

Renforcement : Planche latérale

Renforcement : Planche latérale lever bras

Renforcement : Planche mise en charge alternée

Renforcement : Rétraction au mur avec élastique

Renforcement : Rétraction cervicale 4 pattes

Renforcement : Superman 1 main au sol ballon

Renforcement : Superman 1 pied au sol ballon

Renforcement : Superman 2 appui ballon

Renforcement : Trapèze supérieur

Renforcement : trapèzes trois chefs