étirement : balle mollet

étirement : chaine postérieure debout

étirement : gastrocnémiens mollet

étirement : ischio-jambiers au mur couché

étirement : ischios-jambiers assis

étirement : ischios-jambiers position 90-90

étirement : quadriceps couché

étirement : rouleau adducteurs

étirement : rouleau bandelette ilio-tibiale

étirement : rouleau ischios-jambiers

étirement : rouleau mollets

étirement : rouleau quadriceps

étirement : soléaire mollet

mobilité : extension genou passive assistée

mobilité : flexion genou active assistée

mobilité : flexion genou active assistée serviette

mobilité : neurodynamique nerf fémoral – pkb

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 1

mobilité : neurodynamique nerf sciatique – slump 2

renforcement : « bulgarian split squat »

renforcement : abducteurs en position «huître»

renforcement : adducteurs avec ballon

renforcement : deadlift unipodal

renforcement : équilibre appui unipodal 1

renforcement : équilibre appui unipodal 2

renforcement : équilibre appui unipodal 3

renforcement : équilibre appui unipodal 4

renforcement : équilibre appui unipodal 5

renforcement : fente (lunge)

renforcement : fente avec ballon

renforcement : flexion plantaire cheville

renforcement : goblet squat

renforcement : ischio-jambier excentrique unilatéral

renforcement : ischios-jambiers «nordic leg curl»

renforcement : ischios-jambiers assis

renforcement : ischios-jambiers excentrique avec rouleau

renforcement : ischios-jambiers excentrique avec serviette

renforcement : leg curl sur ballon

renforcement : montée de banc

renforcement : moyen fessier isométrique au mur

renforcement : pistol squat au mur

renforcement : poliquin «step up»

renforcement : pulse squat

renforcement : quadriceps excentrique «reverse nordic»

renforcement : quadriceps isométrique

renforcement : split squat avec poulie

renforcement : squat

renforcement : squat au mur

renforcement : squat isométrique élastique

renforcement : squat sur bosu