Étirement : balle mollet

Étirement : chaine postérieure debout

Étirement : Gastrocnémiens mollet

Étirement : Ischio-jambiers au mur couché

Étirement : Ischios-jambiers assis

Étirement : ischios-jambiers position 90-90

Étirement : Quadriceps couché

Étirement : rouleau adducteurs

Étirement : Rouleau bandelette ilio-tibiale

Étirement : rouleau ischios-jambiers

Étirement : rouleau mollets

Étirement : rouleau quadriceps

Étirement : Soléaire mollet

Mobilité : Extension genou passive assistée

Mobilité : Flexion genou active assistée

Mobilité : Flexion genou active assistée serviette

Mobilité : Neurodynamique nerf fémoral – PKB

Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 1

Mobilité : Neurodynamique nerf sciatique – SLUMP 2

Renforcement : « Bulgarian split squat »

Renforcement : abducteurs en position «huître»

Renforcement : adducteurs avec ballon

Renforcement : Deadlift unipodal

Renforcement : Équilibre appui unipodal 1

Renforcement : Équilibre appui unipodal 2

Renforcement : Équilibre appui unipodal 3

Renforcement : Équilibre appui unipodal 4

Renforcement : Équilibre appui unipodal 5

Renforcement : Fente (lunge)

Renforcement : Fente avec ballon

Renforcement : Flexion plantaire cheville

Renforcement : Goblet squat

Renforcement : ischio-jambier excentrique unilatéral

Renforcement : ischios-jambiers «Nordic leg curl»

Renforcement : Ischios-jambiers assis

Renforcement : ischios-jambiers excentrique avec rouleau

Renforcement : ischios-jambiers excentrique avec serviette

Renforcement : Leg curl sur ballon

Renforcement : Montée de banc

Renforcement : moyen fessier isométrique au mur

Renforcement : Pistol squat au mur

Renforcement : Pulse squat

Renforcement : quadriceps excentrique «reverse nordic»

Renforcement : Quadriceps isométrique

Renforcement : Split squat avec poulie

Renforcement : Squat

Renforcement : Squat au mur

Renforcement : Squat isométrique élastique

Renforcement : Squat sur BOSU